Odżywki na masę (gainer)
Regularne i dostosowane do zawodnika treningi stanowią jeden z fundamentów sukcesu. Nie brakuje jednak osób, które szukają sposobów na przyspieszenie efektów w trakcie budowania masy mięśniowej. W tym celu często sięgają po odżywki na masę czy gainery na masę. Co warto wiedzieć o suplementach na budowę masy mięśniowej? Kto szczególnie powinien się zainteresować stosowaniem gainerów na masę mięśniową? Jakie efekty można uzyskać, stosując suplementy na masę?
Rozwój masy mięśniowej - co to są gainery na masę?
Popularność odżywek na masę mięśniową nie powinna nikogo zaskakiwać Warto zaznaczyć, że gainery to odżywki pomagające w intensyfikacji procesu rozwoju masy mięśniowej. Decydując się na tego typu produkty, warto zwrócić uwagę na skład. W odżywkach na masę bardzo istotna jest zawartość składników, które tworzą wybraną przez nas formułę. Gainery na budowę masy mięśniowej przede wszystkim zawierają węglowodany. Zazwyczaj stanowią one około 70%-80% całości preparatu. Pozostała część to białka, które są istotnym wsparciem dla wzrostu i utrzymania masy mięśniowej, zwłaszcza u osób aktywnych fizycznie. W składzie gainerów występują również tłuszcze, a także szeregu innych dodatków, które mogą zostać wykorzystane przez producenta do wzmocnienia właściwości danego produktu. Popularnymi dodatkami odżywek na masę są: minerały, witaminy, kreatyna czy aminokwasy BCAA.
Efekty stosowania gainerów na masę mięśniową
Dlaczego osoby trenujące sięgają po odżywki na budowę masy mięśniowej? W tym pytaniu zawarta jest odpowiedź. Przede wszystkim po to, aby przyspieszyć proces powstawania nowych włókien mięśniowych, a co za tym idzie zintensyfikować rozwój masy mięśniowej. W tym właśnie celu potrzebne są białka i węglowodany, których nie brakuje w suplementach na masę. Białka budują mięśnie. Do uzupełnienia zapasów energetycznych potrzebują one jednak węglowodanów. Dzięki temu mięśnie nabierają większej gęstości, wizualnie wyglądają na bardziej nabite i zostają lepiej wyeksponowane.
Gainery na budowę masy mięśniowej zawierają bardzo dużo węglowodanów, które gwarantują solidną dawkę dodatkowej energii. Dzięki temu osoby stosujące odżywki na rozwój masy mięśniowej mogą wykonywać treningi w siłowni, w klubie fitness itp. z odpowiednią intensywnością. Organizm jest w stanie podołać większym obciążeniom i dłuższym sesjom treningowym. Ryzyko nagłego spadku sił w trakcie lub pod koniec ćwiczeń, dzięki solidnym porcjom węglowodanów w gainerach na masę, zostaje zminimalizowane praktycznie do zera. Stwarza to idealne warunki do efektywnej pracy nad umięśnioną sylwetką.
Odżywki na masę mięśniową korzystnie wpływają również na regenerację po treningu. Węglowodany bowiem przyczyniają się do przywrócenie prawidłowego funkcjonowania mięśni (skurczu) po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania węglowodanów, ze wszystkich źródeł, przy łącznym spożyciu wynoszącym 4 g na kg masy ciała, w dawkach przyjmowanych w ciągu pierwszych 4 godzin po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych i nie później niż 6 godzin po takim wysiłku. Dzięki temu organizm szybko wraca do pełnej sprawności.
Odżywki na rozwój masy mięśniowej - kto powinien je stosować?
Gainery na masę mięśniową są przede wszystkim polecane osobom bardzo szczupłym, którym trudno jest przytyć i nabrać większej masy mięśniowej. To świetne rozwiązanie i zarazem dodatek do zbilansowanego odżywiania, kiedy nie jesteśmy zadowoleni z niskiej wagi i wątłej sylwetki.
Odżywki na budowę masy mięśniowej nie są z kolei rekomendowane osobom, które mają tendencję do tycia lub prezentują budowę o typie endomorfika. W takiej sytuacji suplementy na masę mogą doprowadzić do wzrostu tkanki tłuszczowej i w rezultacie możemy osiągnąć efekt odwrotny do zamierzonego. W tym wypadku lepiej od odżywek na masę mięśniową sprawdzą się na przykład odżywki białkowe. Gainery są także dobrymi suplementami dla osób, które chcą przyspieszyć regenerację organizmu i wyrównać utracone zapasy energetyczne, jakie powstały na skutek intensywnych treningów.
Jak prawidłowo dawkować gainery na budowę masy mięśniowej?
Działanie gainerów zależy od ich składu i od pory ich przyjmowania. Stosowanie odżywek na masę przed treningiem pozwala zyskać dodatkową energię. Dzięki temu organizm będzie męczył się wolniej w trakcie zaplanowanej sesji treningowej. Gainery na budowę masy mięśniowej są jednak częściej polecane po treningu. Wówczas, dzięki zastosowanym w nich węglowodanom, pomagają w odbudowie zapasów glikogenu w mięśniach, jednocześnie dostarczając niezbędnego budulca do nasilenia ich rozwoju. Wielu profesjonalnych zawodników po zastosowaniu gainerów dodatkowo uzupełnia jeszcze białko, które jak wiadomo, przyczynia się do rozwoju masy mięśniowej.
Jakie porcje należy stosować w przypadku suplementacji odżywkami na budowę masy mięśniowej? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Tak naprawdę jest to kwestią indywidualną. Każdy ma bowiem własne zapotrzebowanie, które jest ściśle związane z założonym do realizacji celem. Istotne jest zatem to, aby oszacować, jak dużo białka oraz węglowodanów należy dostarczyć w ciągu dnia. Jeśli dieta okazuje się niewystarczająca, wówczas można wspomóc się suplementami, w tym wypadku odżywkami na rozwój masy mięśniowej. Zatem podsumowując, stosowanie odżywek na budowę masy mięśniowej zależy od danej osoby, diety i rodzaju wykonywanego treningu. Jeśli samodzielnie nie jesteśmy w stanie oszacować, jakie porcje odżywki na masę będą dla nas odpowiednie, wówczas można skorzystać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego. Bezpiecznie będzie również stosować się do zaleceń producenta, które widnieją na opakowaniu poszczególnych suplementów na budowę masy mięśniowej.
Budowanie masy mięśniowej - o czym pamiętać, stosując gainery?
Skoro wiemy już, że odżywek na masę mięśniową nie powinny stosować osoby, które mają nadmierną tendencję do tycia, to o czym jeszcze należy pamiętać przed zakupem suplementów na budowę masy mięśniowej? O opinię dotyczącą rozpoczęcia suplementacji gainerami na masę można poprosić wykwalifikowanego dietetyka. Można także skonsultować się w tej sprawie z lekarzem lub farmaceutą. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób, które w danym momencie przyjmują konkretne medykamenty. Specjalista oceni czy zasadne jest włączenie do codziennej diety odżywek na rozwój masy mięśniowej.
Bezpieczne dawkowanie gainerów to stosowanie się do zaleceń producenta, które powinny zostać umieszczone na opakowaniu każdego suplementu diety. Nie należy przekraczać rekomendowanych, dziennych porcji. Wówczas nie powinny wystąpić żadne skutki uboczne. Warto również pamiętać, że gainery, choć dodają dużo energii i dostarczają szeregu wartości odżywczych, to nie mogą być traktowane jako zamienniki naturalnych posiłków. Podobnie zresztą jak wszystkie inne suplementy, które należy postrzegać jako wartościowe dodatki do zbilansowanej diety.
Odżywki na budowę masy mięśniowej w sklepie Olimp
Wysokiej jakości gainerów na masę w rozsądnych cenach nie brakuje w bogatej ofercie marki Olimp Sport Nutrition. Przygotowane formuły, które kupić można na oficjalnej stronie brandu Olimp, w opinii wielu profesjonalnych sportowców, są godne polecenia zarówno dla początkujących miłośników sportów sylwetkowych, jak i wyczynowych zawodników, w tym kulturystów.
Odżywki na masę występują w formie doskonale rozpuszczającego się proszku, z którego w prosty i szybki sposób można przygotować pełnowartościowy koktajl. Kolejną z zalet tych suplementów są smaki. Gainery Olimp dostępne w oficjalnym sklepie OSN, występują w wielu pysznych smakach, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie.
Gain Bolic 6000® to topowy i zarazem legendarny gainer na masę marki Olimp Sport Nutrition. Występuje w trzech gramaturach, co przekłada się na cenę produktu. Suplement diety, oprócz solidnej porcji węglowodanów i białka zawiera dodatki w postaci kreatyny i tauryny. Produkt stanowi doskonałe uzupełnienie odżywiania osób, które szukają efektywnego sposobu, jak zbudować masę mięśniową.
Pozytywnych opinii nie brakuje również w przypadku innych gainerów ze sklepu Olimp na oficjalnej stronie brandu. Wszystkie odżywki na masę marki Olimp Sport Nutrition powstały na bazie wysokiej klasy surowców i zostały poddane wielu analizom czystości, w tym badaniom na obecność niebezpiecznych poziomów metali ciężkich. Gainery, podobnie jak wszystkie suplementy ze sklepu Olimp spełniają surowe normy jakościowe. Dzięki temu od lat cieszą się dobrymi opiniami i są wybierane zarówno przez profesjonalistów, jak i amatorów, którzy pracują nad rozbudową masy mięśniowej.
Dodano do koszyka
Wiadomość
- Marka Olimp Sport Nutrition Wyczyść ten filtr
- Smak ciastko z kremem Wyczyść ten filtr
The information below is required for social login
Zaloguj się
Stwórz nowe konto