Białko po treningu. Czy naprawdę warto je stosować?

Zalety stosowania białka po treningu.

Układ mięśniowy po zakończonym treningu potrzebuje odpowiedniej ilości odżywczych makroskładników dla pokrycia strat powstałych podczas ćwiczeń. Oprócz uzupełnienia wyczerpanych zapasów energii i resyntezy glikogenu, dzięki węglowodanom, nie możemy zapominać o licznych mikrouszkodzeniach w obrębie tkanki mięśniowej. Właśnie w tym celu należy sięgnąć po białko po treningu!

Proteiny to przede wszystkim podstawowy składnik codziennej diety dla zachowania i wzrostu aktualnej masy się mięśniowej. Dostarczenie organizmowi zatem odpowiedniej ilości białka może okazać się korzystne dla kształtowania muskularnej i sportowej sylwetki. Ponadto, proteiny są również skuteczne dla utrzymania zdrowych kości.

Które białko po treningu wybrać?

Po wykonanym treningu warto spożyć pełnowartościowy i zróżnicowany posiłek, który dostarczy nam odpowiednich ilości protein, węglowodanów i tłuszczu. W większości przypadków posiłkiem potreningowym jest typowe danie obiadowe (tj. mięso/ryba, różnego rodzaju oleje lub oliwa oraz porcja ryżu, makaronu lub kaszy). Wiemy jednak, że nie zawsze znajdą się możliwości na spożycie takiego posiłku. Warto więc pomyśleć o tym i mieć pod ręką wygodne źródło białka po treningu, które nie wymaga zbyt dużej ilości czasu i niesamowitych umiejętności do przygotowania.

Wyjściem z sytuacji może okazać się zastosowanie odżywki białkowej. Tego typu produktów nie brakuje w ofercie marki Olimp Sport Nutrition. To wysokiej jakości suplementy diety wytwarzane w nowoczesnych laboratoriach firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories. Do ich produkcji wykorzystuje się wysokiej klasy surowce, które są poddawane badaniom m.in. pod kątem obecności metali ciężkich. Produkty cenionej na całym świecie marki Olimp Sport Nutrition spełniają zatem surowe normy jakościowe.

W kwestii białka po treningu często rekomenduje się stosowanie pełnowartościowego izolatu serwatki. Forma ta została wykorzystana w suplemencie diety Pure Whey Isolate 95.

Białko w formie WPI (Whey Protein Isolate) charakteryzuje znikoma ilość dodatków (tj. cukru i tłuszczu), co w żadnym stopniu nie wpływa na smak produktu. Oprócz tego odżywki zawierające izolat przejawiają wysokie tempo przyswajalności (proteiny zawarte w produkcie ulegają szybszemu wchłonięciu). Ponadto warto dodać, że odżywki wykorzystujące izolat serwatki charakteryzuje wysoka zawartości białka, która jest wyższa niż w preparatach bazujących na popularnym koncentracie.

Ile białka po treningu w jednorazowej porcji?

Doświadczeni trenerzy personalni oraz specjaliści z zakresu dietetyki wspominają, że wielkość jednorazowej porcji protein nie powinna przekraczać 40 g. Ilość ta jest optymalna dla organizmu do pełnego przyswojenia, a także pozyskania niezbędnych wartości odżywczych i aminokwasów.

Jedna porcja wspomnianej odżywki białkowej Olimp Pure Whey Isolate 95 (35 g) zawiera 30 g pełnowartościowego białka o bogatym profilu aminokwasowym. To wygodny sposób na uzupełnienie diety w białko po treningu. Należy jednak pamiętać, że suplement nie może być traktowany jako zamiennik zbilansowanej diety, a jedynie jako jej wartościowy dodatek.