Jakie śniadanie zjeść przed treningiem?

Co powinno zawierać śniadanie przed treningiem?

Nie będzie wielkim zaskoczeniem, kiedy powiemy, że przed treningiem należy zjeść śniadanie, które dostarczy wszystkich niezbędnych makroskładników. Kalorie z białka, węglowodanów i tłuszczu stanowią główne paliwo energetyczne dla organizmu. Węglowodany zapewnią szybki przyrost dodatkowej energii z uwagi na krótki czas przyswajalności. Natomiast proteiny i tłuszcze wymagają znacznie dłuższego trawienia, dlatego można je potraktować jako pewnego rodzaju magazyn.

Produkty wykorzystane do przygotowania śniadania przed treningiem powinny być naturalne i zdrowe. Dzięki temu oprócz cennych makroskładników pozwolą dostarczyć niezbędnych witamin i minerałów. W przypadku aktywności fizycznej ważne mogą okazać się te, które pozytywnie oddziałują na redukcję uczucia zmęczenia i znużenia, wspomagają prawidłową pracę mięśni i układu nerwowego oraz przyczyniają się do zachowania równowagi elektrolitowej. Mowa o cynku, magnezie, potasie, wapniu, witaminach z grupy B, witaminie C i D.

Co można zjeść na śniadanie przed treningiem?

Dla wielu osób pierwszy posiłek musi zapewnić 3 istotne kwestie:

• krótki czas przygotowania
• lekkostrawność, co pozwoli uniknąć uczucia przepełnienia
• solidne nasycenie, aby w trakcie ćwiczeń nie odczuwać głodu

Oczywiście do tego można dodać szereg innych kwestii, które są związane z indywidualnymi preferencjami np. smak, występujące produkty czy forma posiłku. Powyższe aspekty są jednak kluczowe w kontekście przygotowania śniadania przed treningiem. Co zatem można zjeść, zanim zdecydujemy się na rozpoczęcie ćwiczeń? Oto kilka propozycji:

• koktajl warzywno-owocowy wzbogacony w odżywkę białkową Olimp Veggie Protein Complex
• owsianka z dodatkiem owoców, orzechów i odżywki białkowej Olimp Whey Protein Complex 100%
• kanapki z twarożkiem na słodko, czyli z dodatkami sosu zero kalorii Olimp Zero Sauce i masła orzechowego Olimp 100% Peanut Butter Sauce
• wysokobiałkowy omlet proteinowy Olimp Hi Pro Omelette Gold z warzywami oraz wędliną lub tofu

Czego unikać na śniadanie przed treningiem?

Przede wszystkim posiłków ciężkostrawnych. Choć wiele osób uwielbia zaczynać dzień od tłustego śniadania w formie jajecznicy na boczku, to taka opcja nie będzie zbyt dobrym rozwiązaniem na śniadanie przed treningiem. Smażone potrawy spowodują przesadne obciążenie żołądka i długotrwałe uczucie przepełnienia, co może zaważyć na efektywności wykonywanych ćwiczeń. Często ciężkostrawne jedzenie może całkowicie uniemożliwić realizację założeń planu treningowego.