5 ćwiczeń na poprawę mobilności bioder!

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na poprawę mobilności bioder?

W ostatnim czasie temat mobilności ciała znajduje się na celowniku większości trenerów personalnych. Ograniczone przykurczami mięśnie i ścięgna (m.in. z powodu siedzącego trybu życia czy braku ćwiczeń rozciągających w planie treningowym) zwiększają ryzyko kontuzji, co jest związane z mniejszymi zakresami ruchomości stawowej i niedostateczną stabilizacją podczas prowadzonego ruchu. Mobilność i stabilność idą ze sobą w parze – praca nad jedną z tych umiejętności często pośrednio oddziałuje na drugą.

Miednica i kompleks całej obręczy kończyny dolnej stanowi jeden z kluczowych elementów łańcucha kinematycznego. Utrzymanie w nim optymalnej funkcjonalności i braku wszelkich ograniczeń ma niezwykle wartościowy wpływ na wykonywanie wielu ćwiczeń. Przyjęcie prawidłowych pozycji wyjściowych czy zaangażowania kończyn dolnych często wiąże się z mobilnością bioder – dlatego uwzględnienie aktywności wpływających na jej poprawę, umożliwi bezpieczny trening oraz realne oddziaływanie na rozwój mięśni nóg. Ponadto, dzięki lepszej mobilności bioder, oszczędzamy własny kręgosłup, nie powodując jego przesadnego obciążania przy nieprawidłowym wykonywaniu niektórych ćwiczeń.

5 ćwiczeń na poprawę mobilności bioder - lista

Doświadczeni sportowcy i amatorzy docenią korzyści płynące z wykonywania ćwiczenia na poprawę mobilności bioder. Ich wartościowe działanie i rezultaty będą cenne jednakowo dla biegaczy, piłkarzy, miłośników kulturystyki, zwolenników crossfitu, a także osób ćwiczących rekreacyjnie oraz stroniących od aktywnego trybu życia! Oto 5 sposobów, aby poprawić mobilność bioder.

• Wykroki
• Kozak squat mobility
• Przysiad z szerokim rozstawem kolan
• Aktywne pogłębianie klęku wykrocznego
• Rotacje kończyny dolnej w stawie biodrowym (stojąc lub w klęku podpartym)

Ćwiczenia na poprawę mobilności bioder – cenne wskazówki

Ważna zasada to spokój i opanowanie! Wykonując ćwiczenia na poprawę mobilności bioder warto stopniowo pogłębiać zakres ruchu, aby nie nadwyrężyć mięśni lub ścięgien. Każdy ruch wykonujemy powoli, starając się jak najmocniej poczuć angażowane struktury i łączymy je z regularną pracą systemu oddechowego. W trakcie wydechu warto pracować nad rozciągnięciem mięśni, aby systematycznie prowadzić do zwiększenia zakresu.