Bieganie. Pracuj nad sylwetką biegową!

Poprawna postawa podczas biegu jest bardzo ważna. Po pierwsze: będzie minimalizować kontuzje, po drugie - pomoże uzyskać lepszy wynik na mecie. 

Odżywianie

Myśląc o sylwetce biegowej, zastanawiamy się przede wszystkim nad swoją wagą. Odżywianie to kluczowy element treningu. Musimy pamiętać, aby w pożywieniu dostarczyć zarówno węglowodany, tłuszcze, jak i budulec mięśni, czyli białko. Gdy czujemy się dobrze, nie musimy się zadręczać dietami; ważne, by dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość energii. 

Ale gdy mamy sporą nadwagę, właściwa dieta to podstawa: pozwoli zrzucić kilka kilogramów. Gdy przystąpimy do treningu, stawy będą mniej obciążone i mniej podatne na kontuzje. 

Nawodnienie

Oprócz dostarczenia organizmowi wystarczającej dawki energii, wyjątkowo uważnie należy dbać o odpowiednie nawodnienie. To jeden z wielu czynników przyczyniających się do osiągnięcia sukcesu. Uzupełniając płyny, powinniśmy wziąć pod uwagę produkty, które nie tylko nawodnią, ale też uzupełnią substancje mineralne w organizmie. 

Rozwój mięśni

Ważne! Trzeba zadbać o rozwój mięśni. Służyć temu będą odpowiednie ćwiczenia uzupełniające, które nie tylko nas wzmocnią, ale poprawią komfort biegu. Systematycznie podejmowany specjalistyczny trening, który można wykonać w domu, powinien zawierać ćwiczenia stabilizacyjne, rozciągające i wzmacniające. 

Te ćwiczenia uzupełniające możemy wykonać w dowolnym czasie. 

• Stabilizacja - odgrywa niezwykle ważną rolę nie tylko w bieganiu, ale również we wszystkich czynnościach życia codziennego. Ćwiczenia stabilizujące wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej sylwetki.
• Rozciąganie - powoduje, że nasze mięśnie będą elastyczne, a stawy sprawne.
• Ćwiczenia wzmacniające - rozwiną siłę mięśni globalnych, takich jak: prosty brzucha, skośne brzucha, prostownik grzbietu, czworoboczny lędźwi. 

Wymienione mięśnie odpowiadają za ruchy tułowia względem miednicy i odwrotnie.

Technika biegowa

Każdy ma inną ,,technikę biegową”, ale na te części ciała trzeba zwrócić szczególną uwagę:

• Głowa - patrz przed siebie, kierując wzrok daleko przed siebie, błędne będzie patrzenie na własne stopy.
• Barki i ramiona - pomyśl, że barki i ramiona są rozluźnione. W czasie zmęczenia pojawia się tendencja do unoszenia ich w górę, kontroluj to podczas biegu, co jakiś czas strząśnij ramionami, obniż barki i rozluźnij je. Ramiona poruszają się w rytmie biegu, są zgięte pod kątem 90 stopni, blisko ciała, pracują przód-tył, nie na boki.
• Dłonie - powinny być rozluźnione. Nie zaciskaj dłoni w pięści podczas biegu. 
• Tułów - utrzymuj prosto, bez nadmiernego pochylenia w przód i w tył. 
• Biodra i nogi - Jeśli tułów będzie pracował poprawnie, biodra dostosują się i będą lekko wypchnięte do przodu. Ważnie jest, aby nie były załamane, przez co postawa wydawać się będzie ,,siedząca”. 

Jak ćwiczyć mięśnie głębokie? 

Jest kilka zasad, które pozwolą bezpiecznie i skutecznie wzmocnić mięśnie głębokie, odpowiedzialne za stabilizację ciała.
Oto przykłady najprostszych ćwiczeń stabilizacyjnych:

• podpór przodem na przedramionach, czyli tzw. deska przodem,
• podpór bokiem na przedramieniu lewym bądź prawym,
• podpór tyłem na przedramionach,
• podpór przodem na ramionach, naprzemienna praca nóg, sięgamy prawym kolanem do lewego łokcia i odwrotnie,
• prostowanie nogi w stawie kolanowym bez opuszczania bioder, biodra równolegle do podłoża, stopa w zgięciu grzbietowym.