Jak stworzyć plan treningowy?

Jak stworzyć plan treningowy? Zacznij od podstaw!

Przede wszystkim należy skupić się na fundamentalnej kwestii czyli własnej dyspozycyjności. Określenie ilości wolnego czasu na ćwiczenia jest niezbędne, aby stworzyć plan treningowy o odpowiednim stopniu efektywności. Wiedząc ile czasu jesteśmy w stanie poświęcić na aktywność fizyczną, znacznie łatwiej będzie rozplanować, np. czas trwania pojedynczej jednostki treningowej. Warto określić:

• liczbę dni treningowych w trakcie tygodnia
• konkretne dni, które będą przeznaczone na wykonywanie ćwiczeń
• długość jednorazowego treningu

Na tym etapie warto wiedzieć jeszcze kilka istotnych kwestii. Absolutnym maksem w trakcie tygodnia jest pięć treningów, podczas gdy osoby poczatkujące mogą rozpocząć od dwóch jednostek treningowych. Nie można zapominać o regeneracji organizmu, dlatego jeden lub dwa dni w tygodniu muszą być przeznaczone na całkowity odpoczynek (zwłaszcza po mocno wyczerpujących ćwiczeniach). Jeżeli chodzi o porę – tutaj mamy prawdziwą dowolność! 

Jak stworzyć plan treningowy? Określ cel

Wyznaczenie celu do osiągnięcia ma nie tylko istotne znaczenie dla motywacji. Realne założenia umożliwiają określenie m.in. poziomu intensywności planu treningowego, wielkości stosowanego obciążenia, tempa wykonywanych ćwiczeń czy ilości czasu, którą chcemy przeznaczyć na przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Choć budowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej wykorzystują identyczne aktywności, to zupełnie inaczej wygląda realizacja każdego z tych celów.

Jak stworzyć plan treningowy? Unikaj rutyny i postaw na różnorodność!

Jednym z głównych założeń planu treningowego jest kompleksowy charakter. Zaangażowanie dużej liczby mięśni umożliwia równomierny rozwój sylwetki. Jednak równie istotna kwestią jest ograniczenie ryzyka nudy! Ćwiczenia, które nie wyzwalają chęci do pracy i nie motywują do pokonywania kolejnych barier własnych możliwości nie zapewnią optymalnej efektywności podczas pracy nad własnym ciałem. Co więcej, zaskakiwane coraz to nowymi aktywnościami mięśnie zyskują dodatkowe bodźce do rozwoju. To ogranicza ryzyko przedwczesnej adaptacji organizmu na wysiłek fizyczny, co zapewnia stałą progresję w zakresie modelowania sylwetki czy kształtowania zdolności wysiłkowych. Dlatego przygotowując plan treningowy nie można zapominać, że oprócz ćwiczeń bazowych należy zadbać o odpowiednie urozmaicenie. Rutyna w treningu, diecie czy suplementacji jest niewskazana – warto zadbać o urozmaicenie na każdej możliwej płaszczyźnie.