Kalistenika dla początkujących. Czy to dobry wybór?

Kalistenika dla początkujących. Od czego zacząć?

Główną ideą kalisteniki jest wykonywanie kilku konkretnych ćwiczeń, które powszechnie określane są mianem bazy. Ich kompleksowe oddziaływanie na ciało umożliwia zaangażowanie wielu struktur mięśniowych, co zapewnia harmonijny rozwój sylwetki. Ćwiczenia dla początkujących powinny bazować przede wszystkim na własnej masie ciała, które wraz z nabywaniem nowych umiejętności i doświadczenia można dowolnie modyfikować (np. wykorzystując dodatkowy sprzęt, jak gumy oporowe, zmieniając pozycję wyjściową lub modulując tempo wykonywanego ruchu).

Kalistenika jest formą treningu progresywnego. Każda seria bazuje na niewielkiej liczbie powtórzeń, a same ćwiczenia charakteryzują się dziesięciostopniową skalą trudności.

Co wchodzi w skład wspomnianej bazy dla początkujących? To 6 fundamentalnych ćwiczeń, które po opanowaniu dają możliwość wykonywania bardziej złożonych ruchów oraz umożliwiają łatwiejszą kontrolę własnego ciała. Głównymi ćwiczeniami kalistenicznymi są:

• mostek
• pompki
• przysiady
• podciąganie na drążku
• brzuszki/wznosy nóg w zwisie na drążku
• stanie na rękach oraz pompki w takiej pozycji

Kalistenika dla początkujących - korzyści

Kalistenika przynosi szereg wartościowych efektów dla osób początkujących, stawiających pierwsze kroki w szeroko rozumianej aktywności fizycznej. Kompleksowy charakter tego systemu treningowego umożliwia ćwiczącym uzyskanie wielu korzyści pod kątem estetyki sylwetki i funkcjonalności ciała. Regularne treningi kalisteniczne sprzyjają m.in. poprawie zdolności wysiłkowych (m.in. dynamiki, siły mięśniowej czy wytrzymałości), aktywacji mięśni głębokich (core) i polepszeniu stabilizacji tułowia, wyeliminowaniu słabych ogniw pod kątem biomechaniki, poprawie wzorców ruchowych czy zwiększeniu zakresu ruchu.

Warto też dodać, że treningi kalisteniczne są niezwykle uniwersalne. Mogą być wykonywane praktycznie wszędzie i bez konieczności użycia dodatkowego sprzętu czy specjalistycznych maszyn. Dzięki temu ćwiczący mogą zaoszczędzić czas i pieniądze, co sprawia, że kalistenika jest niezwykle ekonomiczna opcją.

Kalistenika, a streetworkout

Nie ma zasadniczej różnicy pomiędzy tymi dwiema dyscyplinami. Streetworkout, to tak naprawdę kalistenika bazująca na popularnych elementach infrastruktury jak ławki, poręcze i drążki. Obie nazwy jednak odnoszą się do treningu z ciężarem własnego ciała, który nie wykorzystuje dodatkowego sprzętu w postaci hantli, sztang czy innych urządzeń. Kalistenika i streetworkout wykorzystują identyczne ćwiczenia, kierują się tymi samymi zasadami i dostarczają identycznych korzyści dla zdrowia. To idealna propozycja dla początkujących, którzy stawiają swoje pierwsze kroki w sporcie.