Trening HIIT. Na czym polega?

Trening HIIT – co to jest?

Pod terminem treningu HIIT kryje się kompleksowy trening interwałowy o wysokiej intensywności (ang. High Intensity Interval Training). Jego głównym założeniem jest przeplatanie niezwykle dynamicznego i wyczerpującego treningu z aktywnościami o niskiej intensywności czy nawet sesjami krótkiego odpoczynku. Trenerzy i instruktorzy wskazują, że ćwiczący nie może doprowadzić do pełnej regeneracji organizmu po wykonanej części ćwiczeń. Czas trwania pojedynczej sesji wynosi maksymalnie 30-minut, a tygodniowy plan powinien przewidywać 3 dni treningowe.

Warto jednak pamiętać, że trening HIIT bazuje na dużej intensywności. Może to okazać się nie lada przeszkodą dla osób, które nie posiadają odpowiedniego doświadczenia. Brak właściwej bazy kondycyjnej (tj. bezproblemowego 30 minutowego biegu w umiarkowanym tempie) oraz niedostateczny kontakt z treningiem oporowym mogą stwarzać dość dużą barierę dla zachowania efektywnej pracy organizmu podczas ćwiczeń. Nie można zapominać, że trening w nawet najmniejszym stopniu nie może powodować dyskomfortu u ćwiczącego. Dlatego niezmiernie ważne jest indywidualne podejście do przygotowywanego planu.

Zalety treningu HIIT

• Duża intensywność sprzyja pozbyciu się tkanki tłuszczowej, co może wiązać się ze zwiększony wydzielaniem niektórych hormonów w trakcie ćwiczeń
• Wspiera wydolność organizmu poprzez poprawę pracy systemu sercowo-naczyniowego oraz regulację stosunku cholesterolu
• Pozwala na realne podtrzymanie dotychczasowo wypracowanej masy mięśniowej, nawet podczas radykalnej redukcji tkanki tłuszczowej
• Korzystnie oddziałuje na wytrzymałość mięśni, przy czym nie powoduje strat w zakresie siły czy szybkości
• Wzmacnia charakter, dodaje pewności siebie oraz sprzyja zwiększeniu motywacji do realizacji zamierzonego celu
• Krótkie treningi umożliwiają wypracowanie spektakularnych efektów przy oszczędności czasu

Czy w trakcie treningu HIIT warto sięgnąć po suplementy?

Intensywny wysiłek wiąże się z dużym poziomem zmęczenia psychofizycznego, co wymaga od ćwiczącego zadbania o codzienną dietę i przede wszystkim o potreningową regenerację. Osoby regularnie trenujące, amatorsko i zawodowo, wybierają suplementy z kreatyną. Preparat Creatine Xplode marki Olimp Sport Nutrition umożliwia dostarczenie organizmowi kompleks sześciu form kreatyny, które zostały dobrane w odpowiedniej proporcji i wzbogacone dodatkiem tauryny. Kreatyna jest jednym z elementów współtworzących tkankę mięśniową, który uczestniczy w redystrybucji ATP i powstawaniu fosfokreatyny. Regularna suplementacja kreatyną może okazać się wartościowa dla wzrostu wydolności fizycznej w przypadku krótkotrwałych i intensywnych ćwiczeń.

Nawet krótkie sesje treningu HIIT wymagają od ćwiczącego odpowiedniego nawodnienia, które najlepiej uzupełniać wraz z dodatkiem niezbędnych minerałów i witamin. Preparat Iso Plus Powder jest łatwo rozpuszczalnym proszkiem do przygotowania smacznego i orzeźwiającego napoju, którego skład zawiera L-karnitynę, witaminę C i witaminy z grupy B oraz magnez, potas, sód i wapń. Zaletami stworzonej formuły jest wielowymiarowe wsparcie, m.in. poprzez zachowanie prawidłowego metabolizmu energetycznego, ograniczyć poczucie zmęczenia i znużenia, a także wspomóc utrzymanie właściwej pracy mięśni.